YENİ YILA GİRERKEN SAĞLIĞIMIZI KAYBETMEMEK İÇİN NELER YAPMALIYIZ ? « Nevşehir Trend Haber

şişli escortşirinevler escort
SON DAKİKA
sakarya escortsakarya escortsakarya escortsakarya escortsakarya escorteryaman escortümraniye escortwebmaster forum

YENİ YILA GİRERKEN SAĞLIĞIMIZI KAYBETMEMEK İÇİN NELER YAPMALIYIZ ?

Bu biyografi 20 Aralık 2016 - 15:26 'de eklendi ve 39 views kez görüntülendi.

Yılbaşı yemeği öncesi ‘akşama ziyafet var’ düşüncesi ile gün boyu aç kalmayın

YENİ YILA GİRERKEN SAĞLIĞIMIZI KAYBETMEMEK İÇİN SIK YAPILAN BESLENME HATALARINA DİKKAT!

Pek çok insanın heyecanla beklediği yılın son gecesinin, sevdiklerinizle birlikte yiyip içip eğleneceğiniz keyifli bir akşam olmaktan çıkmaması için basit ama önemli birkaç noktaya dikkat etmek gerektiğini belirten Herbalife Beslenme Danışma Kurulu Üyesi Doç. Dr. İsmet Tamer, yeni yıla sağlıklı girmenin püf noktalarını anlattı.

 

Görkemli yılbaşı sofraları herkes için yılbaşı gecelerinin vazgeçilmezleri arasındadır. Fakat çoğu zaman yılbaşı geceleri diyetlerin unutulduğu, vücuda aşırı yüklenildiği dönemlerin başında gelir. Yılbaşı sofralarının tadını çıkarıp aynı zamanda yeni yıla sağlıklı bir başlangıç yapmanın mümkün olduğunu belirten Herbalife Beslenme Danışma Kurulu üyesi Doç. Dr. İsmet Tamer, 2016 yılının son günü ve yeni yılın ilk günü için beslenme önerilerini paylaştı

.

Güne kahvaltıyla başlayın

Yılbaşı telaşına uyandığınız sabah sakın kahvaltı etmeyi atlamayın. Tam buğday ekmeğini taçlandıran az yağlı peynir, domates, salatalık, belki haşlanmış bir yumurta, yanında şekersiz kahve veya açık çay ile güne keyifle başlayabilirsiniz. Kahvaltıyı atlamanız, gün içerisinde kan şekerinde dengesizlikler yaşamanıza, yorgun ve aç hissetmenize neden olur ve bu sizi daha fazla karbonhidrat tüketmeye yönlendirir.

Akşam ziyafet var düşüncesi ile uzun süre aç kalmayın

Bazen kahvaltı atlanmasa bile, nasılsa akşama ziyafet var düşüncesiyle gün boyu başka bir şey yemeden aç kalınabiliyor. Sakın uzun süre aç kalmayın! Öğlen yemeğinde kremasız sebze çorbası, hafif bir sebze yemeği, salata veya meyve yanında yoğurt veya ayran tüketerek akşam yemeğinde fazla kalori alımının önüne geçebilirsiniz. Sadece öğle yemeği ile de kalmadan, ana öğünler arasında hafif atıştırmalıklar, mesela meyveli yoğurt, bir avucu geçmeyecek miktarda yağsız kabuklu kuruyemişlerden ceviz, fındık ya da badem ile dengeli, besleyici ve enerji verici ara öğünler yapabilirsiniz. Özellikle akşamüzeri yapacağınız hafif bir ara öğün, ziyafet sofrasında fazla kaçırıp sonradan sindirim sıkıntısı yaşamanıza engel olacaktır.

Yağlı, kızartmalı mezeler yerine salatalar seçin

Yılbaşı sofraları genellikle önden çeşit çeşit mezelerin sunulduğu, ardından et yemekleri ve bunlara eşlik eden kestaneli, bademli pilavlarla bezenmiş sofralardır. Özellikle dışarıda yenilecekse önce menüyü inceleyip lezzetli ama yine de sağlıklı seçenekleri belirlemekte yarar vardır. Yemeğe her zaman olduğu gibi çorba ile başlamak iyi bir seçim olacaktır. Ana yemeğe geçmeden kendinize bol renkli bir salata hazırlayabilirsiniz. Mayonezli, yağlı ve kızartmalı mezeler yerine güzel bir salatayı peynir, ceviz ve biberle süsleyip tadını çıkarabilirsiniz. İlla da kalorisi yüksek ve tuzu fazla mezelerden yiyecekseniz, bu mezeleri küçük porsiyonlarda alıp yanında da bol bol su içmeye özen gösterin. Fazlası, sadece gereksiz kalori alımına değil, aynı zamanda gereksiz sodyum alımı ile böbreklerinizi zorlayacak, şişkinlik ve hazımsızlığa neden olacaktır.

Ertesi güne rahat başlamak için tamamlayıcılara dikkat edin

Ana yemekte porsiyonları abartmamak kaydıyla, yağsız ve haşlanmış dana eti tercih edilebileceği gibi derisi ve görünen yağları alınmış tavuk ve hindi gibi beyaz et çeşitleri de tüketilebilir. Aslında kış ayları ülkemizde balığın da çeşitli ve bol bulunduğu aylardır, yılbaşı gecesi çok tercih edilmese de ızgara balık çok sağlıklı ve besleyici bir seçenek olabilir. Ne yerseniz yiyin, ağzınızda iyice çiğneyerek kısmen öğütüp yutmayı unutmayın! Böylece hem daha az yiyerek daha çabuk doyarsınız, hem de sindirim sisteminize fazladan yük bindirmemiş olursunuz. Bunun güzelliğini ertesi sabah sıkıntısız bir mide ile uyanınca fark edeceksiniz. Et yemeklerinin yanında patates ya da pilav gibi karbonhidratlar sunulmuşsa, patates kızartması yerine haşlanmış patates ya da patates salatasını; pirinç pilavı yerine domatesli bulgur pilavını tercih ederek hem glisemik indeksi daha düşük gıdalarla kan şekerinizin lüzumsuz yükselmesine neden olmamış, hem de sindirim sisteminizin işini kolaylaştırmış olursunuz.

Yemekten sonra hafif yürüyüş yapın

Yemeğin getirdiği ağırlığı üzerimizden atmak için yemekten sonra kısa da olsa hafif bir yürüyüş, metabolizmayı hızlandırarak bizi daha iyi hissettirecektir. Gün boyu ve gece ihmal edilmemesi gereken bir diğer nokta da yeterince sıvı tüketilmesidir! Güne ve geceye yayılmış halde en az 8-10 bardak su tüketilmelidir.

Hamur tatlıları yerine sütlü tatlılar, meyve veya dondurma tercih edin

Sofra geleneklerimize uygun olarak gecenin ilerleyen saatlerinde tatlı ve meyve ikramları ile karşılaşırsanız endişelenmeyin. Hamur tatlılarından uzak durarak, onun yerine hafif ve sütlü tatlıları tercih etmenizde yarar var, tabii şeker hastalığı gibi önemli bir sorununuz yoksa. Aslında doğru olan, tatlı yerine mevsim meyvelerinden hazırlanmış bir meyve salatasının ya da yine glisemik indeksi nispeten düşük dondurmanın tüketilmesidir.

Hamileler, şeker, kalp ve yüksek tansiyon hastalarının bu özel gecede daha dikkatli olmaları gerekiyor. Hele de tuz ve kalori içerikleri yüksek besinlerden fazlaca tüketilirse, gecenin acil servislerde bitmesi ihtimali olduğunu hatırlatalım. Ertesi sabah yılın ilk gününe güzel, besleyici ama sağlıklı bir kahvaltı ile başlamak ve bol bol su içmeye devam etmek mantıklı olacaktır.

Yeni yıla nasıl girerseniz, yıl boyu öyle devam edersiniz. Yeni yıla hep birlikte sağlıklı ve dengeli beslenerek girmeniz dileğiyle mutlu yıllar…

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

TGF: SAĞLIK ÇALIŞANLARINDAN HEMEN SONRA GAZETECİLER AŞILANMALIDIR

NEVŞEHİR(TREND HABER)-Sağlık çalışanları gibi toplumla her zaman iç içe olan gazetecilerin korunması ve salgının önlenmesi için aşı yaptırmaları öncelik olmalıdır. Türkiye Gazeteciler Federasyonu (TGF) Genel Başkanı Yılmaz Karaca: “Kamu yararına çalışan halkla, bürokrasiyle ve siyasilerle sürekli yüz yüze olmaları açısından meslektaşlarımıza sağlıklı bir ortamda görev yapmaları için sağlık çalışanlarından hemen sonra Covid-19 aşısının yapılması gereklidir.” Tüm dünyayı ve ülkemizi etkisi altına alan ve bugün birçok kısıtlamaya sebebiyet veren Covid-19 salgını en üst seviyelere çıkmış, dünya üzerinde 1 milyon 490 bin kişinin hayatını kaybetmesine sebep olmuştur. Ülkemizde de Covid-19 nedeniyle ölüm sayısı 14 bin 129 kiş…

ÜNLÜBAY “COVİD ACİL” VE “COVİD POLİKLİNİĞİNİ” İNCELEDİ

NEVŞEHİR(TREND HABER)-Nevşehir İl Sağlık Müdürü Dr. Rahim Ünlübay, Nevşehir Devlet Hastanesi Başhekimi Dr. Yücel Şal , Hastane Müdür Yardımcısı Hakan Gürbüz ile birlikte Covid Acil ve Covid Polikliniğinde incelmelerde bulundu son zamanlarda yeniden yayılımında/bulaşında yükselişe geçen Koronavirüs(Covid 19) karşı alınan önlem ve tedbirleri yerinde inceleme yaparak, sağlık çalışanlarına gayretli ve özverili çalışmalarından dolayı teşekkür etti. Ünlübay “Halkımıza yönelikte bir çağrıda bulunarak mecbur kalmadıkça evlerinden çıkmamalarını, Koronavirüsün (Covid19) toplum sağlığı ve kamu düzeni açısından oluşturduğu riski yönetme, sosyal izolasyonu temin, fiziki mesafeyi koruma ve hastalığı yayılım hızını kontrol altında tutma am…

SAĞLIK MÜDÜRÜ DR. ÜNLÜBAY; “HASTANEMİZDE YER OLMADIĞI İDDİALARI GERÇEK DIŞI”

“ KORONAVİRÜS VAKALARI  ERKEKLERE ORANLA BİR TIK KADINLARDA  YÜKSEK” NEVŞEHİR(TRENDHABER)-Nevşehir Sağlık Müdürü Rahim Ünlübay, Nevşehir Devlet Hastanesinde yaşanan pandemi ve diğer hastalarla birlikte doluluk oranının yüzde 75 düzeyinde olduğunu belirtti. Ünlübay, toplumun tüm kesimleri ile ortaklaşa bir savaş verilen Koronavirüs ile ilgili önlemlere her zeminde etkin bir şekilde uyumun, bu hastalıkla savaşımda vazgeçilmez önem taşıdığına vurgu yaparak “ Bu mücadeleyi hep birlikte kazanmalıyız” değerlendirmesinde bulundu. Nevşehir Sağlık Müdürü Rahim Ünlübay, son günlerde Nevşehir Devlet Hastanesinde yer olmadığı için hastaların geri çevrildiğine yönelik dedikoduların artması üzerine basın toplantısı ile bu iddiaları kesin bir di…

Sağlık Müdürü Dr. Rahim  Ünlübay, 17 Kasım Salı günü Covid-19 salgını konusunda açıklamalarda bulunacak

NEVŞEHİR(TRENDHABER)- Nevşehir Sağlık Müdürü Dr. Rahim Ünlübay, yeni tip Koronavirüs(Covid-19) salgınına ilişkin olarak 17 Kasım Salı günü basın toplantısı düzenleyecek. Alınan bilgilere göre, Nevşehir İl Sağlık Müdürlüğü Konferans Salonunda 17 Kasım 2020 Salı günü Saat 10:00’da ,İl Sağlık Müdürü Dr. Rahim Ünlübay’ın  konuşmacı olacağı basın toplantısı düzenleyecek. Basın Toplantısında İl Sağlık Müdürü Dr. Rahim Ünlübay, Nevşehir de Covid 19(Korona) virüsü hakkında bilgilendirmeler paylaşacak.…

SİGARA İLE ETKİN MÜCADELE ANCAK BÖYLE OLUR SİGARA İTHALATINI YASAKLAYIN, SİGARA FABRİKALARINI YIKIN

NEVŞEHİR(TRENDHABER)- Ülke genelinde sigara içiminin yasaklanması adına halkın temel anlamdaki sağlığının korunması yönünde etkin çalışmalar yürüten hükümet yöneticilerine,sigara ile daha etkin mücadele kapsamında minnacık bir önerimiz var. Ülkeme hangi yolla olursa olsun sigara ithalatını yasaklayın ve Edirne’den Kars’ a, Sinop’tan  Hatay’a kadar nerede sigara fabrikası varsa tamamında üretimi tamamen durdurun çağrısında bulunuyoruz. Öyle ya bu illet pek aziz milletimin her türlü sağlık yönünde temel sorun kaynağı haline gelmiştir ve topyekun yok edilmesi gerekir. Büyük Türk Milletinin genel sağlığı anlamında karşımızda ciddi bir BATAKLIK var ve bu bataklığın da tamamen bir eksiksiz olarak kurutulması gerekir. Öyle zirai ilaçlamalar y…

İL GENELİNDE AÇIK PAZAR YERLERİNDE DE SİGARA İÇMEK YASAKLANDI

NEVŞEHİR(TRENDHABER)- Nevşehir genelindeki tüm halka açık Pazar yerlerinde de sigara içmek yasaklandı.Yasağa uymayanlara Umumi Hıfzıssıhha Kanununun 282. Maddesi gereğince idari para cezasının uygulanacağı bildirildi. Nevşehir Valisi İnci Sezer Becel başkanlığında toplanan  Nevşehir İl Umumi Hıfzıssıhha Kurulu,  il merkezi başta olmak üzere merkez  ilçeye bağlı köy, beldelerinde halka açık pazar yerlerinde de sigara içmenin yasaklanmasına karar verdi. Alınan kararda ayrıca bu konuda ilçe hıfzıssıhha kurullarınca değerlendirilerek ilçelerde kararların alınması da kararlaştırıldı. Kurulda,  belirtilen karara ilişkin başta Mülki İdari Amirleri olmak üzere, Tüm Belediye Başkanlıkları, tüm kamu kurum ve kuruluşları ile, tüm Sivil Toplum Kurulu…

GÜNLÜK HABER AKIŞI

SON DAKİKA HABERLERİ