Vücudunuzun Ne Kadar Suya İhtiyacı Olduğunu Biliyor muydunuz? « Nevşehir Trend Haber

şişli escortşirinevler escort
SON DAKİKA
sakarya escortsakarya escortsakarya escortsakarya escortsakarya escorteryaman escortümraniye escortwebmaster forum

Vücudunuzun Ne Kadar Suya İhtiyacı Olduğunu Biliyor muydunuz?

Bu biyografi 13 Haziran 2018 - 10:57 'de eklendi ve 33 views kez görüntülendi.

‘Günde 8-10 bardak su için’ cümlesi beyninize kazınmış olsa da aslında su ihtiyacının kişiden kişiye değiştiğini ve aslında pek çok sağlık probleminin nedeninin vücudumuzu susuz bırakmak olduğunu biliyor muydunuz? Hastane Derindere İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ergün Kasapoğlu ile suyun vücudumuzdaki önemini konuştuk…

Vücut ağırlığınızın yüzde %55-75’i sudur.

Su, kanın yaklaşık% 83’ünü, kasların% 73’ünü, vücut yağının% 25’ini ve kemiklerin% 22’sini oluşturur.

Sıvı ihtiyacınızı yeterince karşılamadığınızın ilk işareti susuzluktur!

Susuzluk, susuz kalmış olabileceğiniz ilk uyarı sinyallerinden biridir; ama tek sinyali değildir. Diğer erken dönem belirtiler yorgunluk, kızarık cilt, daha hızlı nefes alma, artış gösteren nabız sayısı ve egzersiz yapmada zorluktur.  Daha az görülen belirtiler ise zayıflık ve baş dönmesidir. Eğer susuz kaldığınızı düşünüyorsanız, serin bir yere oturun ve sıvı ihtiyacınızı yavaş yavaş tüketerek karşılayın. Sıvıların bir anda içilmesi idrara çıkmayı uyararak vücudunuzun daha az su tutmasına neden olabilir.

 

‘Günde en az 8 bardak su için’ Doğru mu? Yanlış mı?

Bunu destekleyecek kanıt olmasa da su içmenin ihtiyaç olduğunu göz ardı etmemeniz gerekir. Erkeklerin günlük yaklaşık 2,5-3 litre, kadınların ise 2-2,5 litre su tüketmesi gerekir; ancak bu ihtiyaç tüm yiyecek ve içeceklerden elde edilen suyu da içermektedir. Çoğu insanın uzun süre sıcağa maruz kalmadığı veya çok aktif olmadığı sürece günlük tükettiği sıvı miktarı yeterli olur.

 

Su ihtiyacınızın %20’sini besinlerden karşılarsınız.

Kişi gün boyunca su ihtiyacının yaklaşık %20’sini yiyeceklerden alır. Elmanın % 84’ü, muzun % 74’ü, brokolinin % 91’i sudur. Su içermediğini düşündüğünüz yiyecekler bile yaklaşık %30 oranında su içerir. Örneğin sade bir simidin %30’u kıymanın %55’İ sudur.

 

Sıcak ve nemli havada egzersiz yapmak su ihtiyacınızı artırır.

Bu nedenle hava çok sıcak ve nemliyken açık havada egzersiz yapmayın. Egzersiz yapmanız gerekiyorsa daha uzun molalar verin, antrenman yoğunluğunuzu azaltın ve yaptığınız spora uygun giyinin. Spor yaparken ortalama her 20 dakikada bir su içmek için mola verin.

Su ihtiyacınızı vücudunuz belirler.

Yaş: Çocuklar yetişkinlere göre çok daha kolay sıvı kaybına uğrarlar. Bu nedenle bol sıvıya ihtiyaçları vardır. Yaşlı insanlar ise susuzluk hislerini kaybetme eğiliminde olduklarından ve sağlık problemleri nedeniyle daha fazla sıvıya ihtiyaç duyabilirler.

Cinsiyet: Erkeklerin kadınlardan daha fazla sıvıya ihtiyacı vardır. Özellikle hamile kadınların sıvı tüketiminin daha fazla olması gerekir.

Ağırlık: Daha ağır insanların daha fazla suya ihtiyacı vardır.

Sağlık: Diyabet, kistik fibroz ve böbrek hastalığı olanların sıvı ihtiyaçları diğer insanlardan daha fazladır.

Çevre: Aşırı sıcak, soğuk veya nemli hava koşullarında ve yüksek irtifalarda daha fazla sıvıya ihtiyacınız vardır.

 

 

Yetişkinler bir günde yaklaşık 10 bardak su kaybeder.

Nefes alma, terleme, idrar yapma gibi işlevleri yerine getirirken su kaybına uğrayan vücudunuz yiyecek ve içeceklerle bu kaybını telafi eder.

İdrarınızın rengi su ihtiyacınızı gösterir.

Sıvı kaybı düzeyinizi izlemenin kolay bir yolu, idrarınızın rengini kontrol etmektir. İdrarınız koyu ise susuz kalmışsınız demektir. İdrarınızı daha açık bir renkte tutmak için yeterince sıvı tüketin. Sıvı durumunuzu takip etmenin diğer pratik yolları, vücut ağırlığınız (su kaybettiğinizde kilo vermeniz) ve terlemeyi (daha fazla terledikçe, kaybettiğiniz su miktarı) göz önünde bulundurmak sayılabilir.

 

Su ihtiyacınızı sodyum içerikli içeceklerle de karşılayabilirsiniz.

Sodyum, vücudunuzun egzersiz sırasında kaybettiği elektrolitlerden biridir ve vücudunuzun bu maddeye ihtiyacı vardır. İşte bu yüzden sporcu içecekleri genellikle sodyum bakımından zengindir. Alkollü içecekler ve atıştırmalıklar da susuzluğu tetikleyebilir ve sıvıları tutmanıza yardımcı olabilir. Ama çok fazla tuz kan basıncınızı artırabilir ve bazı insanlarda kalp rahatsızlıklarını kötüleştirebilir.

 

Sıvı tüketimi sadece susuzluğunuzu gidermez!

Vücudunuzda her hücre, doku ve organda su vardır. Sıvı tüketimi besinleri taşımaya, toksinlerden kurtulmaya, sıcaklığınızı doğru seviyede tutmaya, eklemleri yağlamaya, cildinizi nemlendirmeye ve diğer birçok şeye yardımcı olur.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Afganlı genç, Afganlı kadına cinsel tacizde bulununca tutuklandı

NEVŞEHİR(TRENDHABER)- Nevşehir’de S.T. isimli Afganlı kadın, konuşmak için gittiği Afganlı S.R. isimli şahısın cinsel saldırısı ve sonrasında da  tüfek göstererek 200 TL sini aldığı gerekçesiyle polisten yardım istedi. Alınan bilgilere göre,  Afganistan  uyruklu S.T.’nin, Afganistan uyruklu S.R. isimli şahsın evine konuşmak için çağırdığını, eve gittiğinde, eve girer girmez ellerini ve ayaklarını bağlayarak, kendisine tüfek gösterdiklerini, darp ederek cinsel saldırıda bulunduğunu ve  200 Tl parasını aldığını beyan etmesi üzerine,Nevşehir Cumhuriyet Başsavcılığının talimatları doğrultusunda başlatılan soruşturmada Emniyet Müdürlüğümüz Asayiş Şube Müdürlüğü ekipleri Afgan uyruklu 1997 doğumlu S.R. isimli şahsı yakalayarak gö…

Karantina İhlali Yapan Şahıs,  KYK Yurduna Yerleştirildi

NEVŞEHİR(TRENDHABER)- Nevşehir’de karantina kurallarına uymayan E.G. isimli şahıs, KYK yurdunda karantina altına alındı. Alınan bilgilere göre, Nevşehirk Emniyet Müdürlüğü Kale Şehit İsmail Arslan Polis Merkezi Amirliği ekiplerince Cevher Dudayev Mahallesi Vatan Caddesi üzerinde ikamet eden E.G. isimli şahsın karantina kuralına uyması gerekirken uymadığı tespit edilmesi üzerine, Nevşehir Cumhuriyet Başsavcılığının talimatları doğrultusunda şahıs 112 ekiplerince KYK yurduna yerleştirildi. Ayrıca şahısın karantina süresinin bitimi sonrası hakkında  Bulaşıcı Hastalıklara İlişkin Tedbirlere Aykırı Davranma suçundan Adli işlem yapılacağı belirtildi.  …

Ürgüp ilçesine uyuşturucu madde getiren şahıslar kıskıvrak enselendi

NEVŞEHİR(TRENDHABER)- Nevşehir’in Ürgüp ilçesine çeşitli uyuşturucu madde getirdikleri belirlenen 3 kişi, uyuşturucuları satamadan kıskıvrak yakalandılar. Alınan bilgilere göre, Ürgüp İlçe Emniyet Müdürlüğü Suç Önleme ve Soruşturma Büro Amirliği ekiplerince elde edilen istihbari bilgiler nezninde Ürgüp Cumhuriyet Başsavcılığının koordinesinde yapılan çalışmada,şüpheli şahıs ve 50 plakalı araçta yapılan aramada  paketler halinde 11.3 gram eroin, 1 adet hap, aliminyum folyoya sarılı 0.7 gram Metamfetamin ve deri çanta içerisinde yabancı yazılar bulunan 4 adet kapsül yakalandı. Gözaltına alınan H.K., E.N. ve M.Ç. isimli şahıslar hakkında Kullanmak İçin Uyuşturucu Ve Uyarıcı Madde Satın Almak, Kabul Etmek veya Bulundurmak suçlarından …

Avanos’ta Uyuşturucu Tacirleri Tutuklandı

NEVŞEHİR(TRENDHABER)- Nevşehir’in Avanos ilçesinde uyuşturucu ve uyarıcı madde imal ve ticaretini yaptıkları gerekçesiyle 4 kişi yakalandı. Yakalanan şahıslardan biri çıkarıldıkları mahkeme tarafından  adli kontrol şartı ile serbest bırakılırken, 3 kişi tutuklandı. Edinilen bilgilere göre, Nevşehir Emniyet Müdürlüğü Narkotik Suçlarla Mücadele Şube Müdürlüğü ve Avanos İlçe Emniyet Müdürlüğü ekiplerince, Avanos ilçesinde,  uyuşturucu kullanan ve uyuşturucu ticareti yapan şahısların deşifre edilerek yakalanmaları için  Avanos Cumhuriyet Başsavcılığınca yürütülen soruşturma kapsamında alınan talimatlara istinaden, 3’ü hedef toplam 4 şahısa yönelik eş zamanlı olarak 4 farklı adreste arama yapıldı. O.B.(37)E.T.(298), Ü.F.(28) ve …

Kesinleşmiş Hapis Cezası İle Aranan İki Şahıs Yakalandı

NEVŞEHİR(TRENDHABER)- Nevşehir’de kesinleşmiş hapis cezası nedeniyle haklarında arama kararı çıkartılan iki kişi polis ekiplerince yakalanarak tutuklandı. Alınan bilgilere göre, Nevşehir Emniyet Müdürlüğü Asayiş Şube Müdürlüğü ekipleri,  Nevşehir Cumhuriyet Başsavcılığının koordinesinde  aranan şahıslara yönelik çalışmalarına devam ediyor. Ürgüp ilçesi  İlamat ve İnfaz Bürosunca ‘Kişilerin Huzur ve Sükununu Bozma’ " suçundan aranan hakkında 2 ay 15 gün kesinleşmiş hapis cezası bulunan 1978 Nevşehir doğumlu S.T. ve Nevşehir İlamat ve İnfaz Bürosunca * Binanın Eklentileri İçinde Muhafaza Altına Alınmış Eşya Hakkında Hırsızlık * "suçundan aranan hakkında 6 yıl 3 ay kesinleşmiş hapis cezası bulunan 1993 Nevşehir doğuml…

Avanos’da 1357 litre kaçak şarap ele geçirildi

NEVŞEHİR(TRENDHABER)- Nevşehir’in Avanos ilçesinde bir kişinin evinde ve işyerinde yapılan aramada 1357.5 litre kaçak şarap ele geçirildi. Alınan bilgilere göre, Nevşehir’in Avanos ilçesinde alınan bir ihbarı değerlendiren Nevşehir  İl Jandarma Komutanlığı ekipleri sahte içki ile mücadele kapsamında; Avanos ilçesinde bir şahsın evinde ve iş yerinde , Avanos Cumhuriyet Başsavcılığının talimatı doğrultusunda arama yaptı. Aramada 1357,5 litre sahte  şarap ele geçirildi. Olayla ilgili soruşturmaya  Avanos Cumhuriyet Başsavcılığınca başlandığı öğrenildi.…

GÜNLÜK HABER AKIŞI

SON DAKİKA HABERLERİ