Ramazanda Düzenli ve Dengeli Beslenme Önerileri « Nevşehir Trend Haber

şişli escortşirinevler escort
SON DAKİKA
sakarya escortsakarya escortsakarya escortsakarya escortsakarya escorteryaman escortümraniye escortwebmaster forum

KAPADOKYA KARLA KAPLANDI

MAGAZİN, NEVŞEHİR

Ramazanda Düzenli ve Dengeli Beslenme Önerileri

Bu biyografi 12 Haziran 2017 - 9:59 'de eklendi ve 38 views kez görüntülendi.

Ramazan ayı, beslenme alışkanlıklarının ve düzeninin değiştiği bir dönemdir. Ramazan ayını güzel sağlıklı bir şekilde geçirmek çok basit davranış değişiklikleri ile sağlanılabilir. Ramazan ayını keyifli ve sağlıklı geçirmeniz için Nevşehir Devlet Hastanesi Diyetisyeni Meliha Demirel bizleri bu konuda bilgilendirdi.

Ramazan ayında dikkat etmemiz gereken en önemli nokta önemli sağlık sorunu ve kronik rahatsızlığı olan bireylerin, diyabet hastalarının, hamile ve emziren kadınların, karaciğer, kalp ve böbrek hastalığı olanların, tansiyon hastalarının, büyüme ve gelişme çağındaki çocukların doktorlarına mutlaka danışarak hareket etmesidir. Sağlıklı bireyler de Ramazan ayında bir takım sıkıntılar yaşayabilir. Kabızlık, mide yanması, reflü, uyku hali, unutkanlık, dikkatsizlik, baş dönmesi, baş ağrısı, kan şekeri düşüklüğü ve kilo artışı gibi sıkıntılar karşılaşılabilen sorunlar arasındadır. Bu sorunları yaşamadan sıhhatli bir ve mutlu bir şekilde dini görevimizi yerine getirmek için dikkat etmemiz gereken hususlar:

➢ 17-18 saat süren uzun açlık döneminden sonra vücudumuza bir anda yüklenmemeliyiz.

➢ Orucumuzu iftarlıklarla yani hurma , zeytin, peynir gibi besinlerle açıp 10 dakika kadar bir ara vermeliyiz.

➢ İftarda içtiğimiz çorba hem doygunluğumuzu artırıp çok fazla yememize engel olacaktır. Hem de ilk etapta midemize yumuşak bir besin girmesini sağlayacaktır.

➢ Yine iftar soframızın dengeli olması (protein, yağ , karbonhidratı uygun oranlarda içeren vitamin mineral ve liflerin olduğu ) ertesi gün rahat oruç tutmamızı sağlar.

➢ Peki biz bu dengeyi nasıl sağlarız? Protein için en iyi kaynaklarımız et ürünleridir. Fakat tüketirken ızgara ve haşlama olarak tercih etmeliyiz. Yine süt ürünleri ve kuru bakliyatlarda protein için tercih edebileceğimiz sağlıklı kaynaklardır. Karbonhidrat tercihinde ise kompleks karbonhidratları seçmeliyiz bunlar tam tahıllı undan yapılmış ekmekler, bulgur pilavı ve yine kuru bakliyatlardır. Oruç tutarken en önemli kaybımızdan biri de vitamin ve minerallerdir bunları ise yapacağımız güzel bir salatadan sağlayabiliriz salatamıza kullanacağımız zeytinyağı ise vitamin mineral kullanımımızı artıracak ve sağlıklı yağ almamızı sağlayacaktır.

➢ Öğün sayımızı 2 de bırakmamalı iftarımızı açtıktan 1-1.5 saat sonra ara öğün yapmalıyız. Ara öğün tercihimiz şerbetli tatlılardan ziyade yoğurt ve meyve olarak belirlemeliyiz . yapacağımız ara öğün bizim sahura tok oturmamızı sağlayacak ve yine protein vitamin ve mineral dengemize katkı sağlayacaktır.

➢ En önemli konulardan biri ise su. Günlük su ihtiyacımız ramazanda değişmemektedir ve biz bu ihtiyacımızı iftar sahur arası sağlamalıyız. Sahurda yatmadan 5-6 bardak su içmek reflümüzü artıracağı için suyumuzu iftar sahur arası vakte yayıp 12-15 su bardağı olacak şekilde tüketmeliyiz.

➢ Mutlaka sahura kalkmalı ve sahurda da ağır şeyler yemekten kaçınmalıyız. Bunu en güzel kahvaltılık şeyler tüketerek sağlayabiliriz .

➢ Sahurda alacağımız sağlıklı protein ve yağlar bizi ertesi güne hazırlayacaktır.

➢ Sahur öğünümüzde mutlaka yumurta, peynir, yoğurt, tam tahıllı ekmek veya bulgur pilavı veya yulaf kepeği ,meyve, salata ve ceviz, badem , fındık gibi sağlıklı ve hafif şeylere yer vermeliyiz

➢ Sahur öğününde yediğimiz tuzlu gıdalar, işlenmiş gıdalar (sucuk, sosis, salam , pastırma vb) ertesi gün susamamıza sebep olacaktır.

➢ Yine sahur da tükettiğimiz basit karbonhidratlar yani beyaz un veya şeker gibi şeyler kan şekerimizi dengesizleştireceğinden çabuk acıkmamıza sebep olacaktır.

➢ Ve son olarak hareket etmek ramazan ayında da çok önemli iftardan 1 saat sonra yapacağımız yürüyüş kilo kontrolünü sağlayacak ve bağırsak sağlımızı koruyacaktır.

Bol sevaplı sağlıklı ramazanlar dilerim

Diyetisyen Meliha DEMİRAL

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

COVİD-19 ŞEHİDİ HEMŞİRE SON YOLCULUĞUNA UĞURLANDI

NEVŞEHİR(TREND HABER)- Devlet Hastanesi’nde görevli hemşire Ayşegül Onurkal (50), koronavirüs tedavisi gördüğü hastanede hayatını kaybetti. 2 çocuk annesi Onurkal, hastane bahçesinde düzenlenen törenin ardından toprağa verildi. Nevşehir Devlet Hastanesi’nde görev yapan hemşire Ayşegül Onurkal, yaklaşık 1 ay önce yüksek ateş ve kas ağrısı şikayetiyle koronavirüs testi yaptırdı. Test sonucu pozitif çıkan astım rahatsızlığı  da bulunan Onurkal, hastanede tedavi altına alındı. Durumu ağırlaşan 2 çocuk annesi Onurkal, Kayseri Şehir Hastanesi’ne sevk edildi. Yaklaşık 10 gün yoğun bakım servisinde tedavi gören Onurkal, doktorların tüm müdahalesine rağmen kurtarılamayarak, hayatını kaybetti. Onurkal için görev yaptığı Nevşehir Devlet Hastanesi…

Başkan Aktürk CoronaVac Aşısı oldu

NEVŞEHİR(TRENDHABER)- Tüm Türkiye'de olduğu gibi Ürgüp’te de başlayan aşı çalışmalarında Ürgüp Belediye Başkanı Mehmet Aktürk’de aşı oldu. Çin'den getirilen CoronaVac aşısına acil kullanım onayı verilmesinin ardından sağlık çalışanları aşı olmaya başladı. Ürgüp Devlet Hastanesi’nde aşı olan Ürgüp Belediye Başkanı Mehmet Aktürk "Eczacı bir sağlık çalışanı olarak ilk grupta aşımızı bugün Ürgüp Devlet Hastane’mizde yaptırdım. Tüm Ürgüplü hemşehrilerime de takvime uygun bir şekilde aşılarını yaptırmalarını öneriyor, en kısa sürede bu salgını atlatacağımıza inanıyorum. Allah devletimize zeval vermesin. Hayırlı olsun” dedi.…

Ünlübay ,Hastanedeki aşılama birimlerini  gezdi

NEVŞEHİR(TRENDHABER)- Nevşehir Devlet Hastanesinde CoronaVac aşısının ilk uygulananları Sağlık Personelleri oldu. Acil Kullanım Onayı verilmesinin ardından Çin'den gelen CoronaVac aşısının ilk uygulananları Türkiye de eş zamanlı ve ilk öncelikli olarak Sağlık Personelleri oldu. Bu kapsamda İl Sağlık Müdürü Dr. Rahim Ünlübay Nevşehir Devlet Hastanesinde oluşturulan Aşılama birimlerini gezerek aşılamaları yerinde izledi personellerle sohbet etti. Beraberinde Hastane Başhekimi Dr. Yücel Şal ve hastane yöneticileri de eşlik etti.    …

İl Sağlık Müdürü Rahim Ünlübay,Koronavirüs aşısı olan ilk sağlıkçı  oldu

NEVŞEHİR(TRENDHABER)- Nevşehir'de çin’den ithal edilen Koronavirüs aşısını yaptıran ilk isim, İl Sağlık Müdürü Dr. Rahim Ünlübay oldu İl Sağlık Müdürü Ünlübay, Türkiye İlaç ve Tıbbi Cihaz Kurumu tarafından Çin’den ithal edilen Koronavirüs aşısına ,Acil Kullanım Onayı vermesinin ardından   İl Sağlık Müdürlüğü binası içindeki Aşı biriminde  aşı yaptıran ilk isim oldu. Ünlübay’ın ardından,  Nevşehir İl Sağlık Müdürlüğün de görevli aşı önceliği olan personeller aşı oldu. Ünlübay, herkesin mutlaka aşı olması gerektiğinin altını çizerken, "Bu hastalıktan korunmak ve normal, eski hayatımıza dönmek için aşı olmamız gerekiyor" değerlendirmesinde bulundu.…

İl Sağlık Müdürü Ünlübay, Kozaklı’daki sağlık tesislerinde incelemelerde bulundu

NEVŞEHİR(TRENDHABER)-Nevşehir  Sağlık Müdürü Dr. Rahim Ünlübay Kozaklı Toplum Sağlığı Merkezi(TSM), Aile Sağlığı Merkezini ziyaret ederek, ASM’de çalışan Aile hekimleri ve Aile Sağlığı personeli ile görüştü. Daha sonra Kozaklı Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Hastanesine geçerek hastane başhekimi Dr. Sedat Orhan’dan çalışmalar ve hastane’nin genel durumu hakkında bilgi aldı. Ünlübay’ın incelemelerine Destek Hizmetleri Başkanı Mustafa Güçlü, Hastane Başhekimi Dr. Sedat Orhan, İdari ve Mali İşler Müdürü İlker Ceyhan, Sağlık Bakım Hizmetleri Müdürü Erdal Yalçın eşlik etti.…

10 AYDA 250 KİŞİYE İŞ İMKÂNI SUNDU

DÜŞÜK SERMAYE İLE BÜYÜK KAZANÇ ELDE EDEBİLİRSİNİZ Tüm dünyada her geçen gün yaygınlaşan E-Ticaret sektöründe sizde çok düşük sermaye ile yerinizi alabilirsiniz NEVŞEHİR(TRENDHABER)- Türkiye’nin en büyük ve Dünyanın ilk sıralarında yer alan One More International Nevşehir Bağımsız Distribütörü  Asım Çapacı yaptığı açıklamada 10 ay gibi kısa bir sürede 250 kişiye iş imkânı sunduklarını söyledi. İçerisinde bulunulan Pandemi döneminde klasik ticaret yapan yüzlerce sektörün ciddi anlamda olumsuz bir etkileşim süreci içerisinde kaldığını belirten Çapacı “ Çok uzun yıllar klasik tabir edilen ticaret sektöründe hizmet verdim. Klasik ticarette her zaman riskler ile karşı karşıyasınız. Özellikle içinde bulunduğumuz pandemi dön…

GÜNLÜK HABER AKIŞI

SON DAKİKA HABERLERİ